4 posilki

jak wygląda rozkład btw/kcal? gdzie tłuszcze? mało warzyw. 1.zostaw jajka, dodaj owsiane wywal te kanapki. 2.daj mięso, kaszę/makaron pełnoziarnisty, warzywa, orzechy. 3.nie będzie ci się źle po tej fasoli ćwiczyć? daj warzywa nisko błonnikowe, źródło tłuszczu, zamiast piersi może być to tłuste mięso. 4. ok 5.ok. 6.do zmiany całkowicie - rozpisz [...]

[...] godzine po treningu mozna wypic bialko (zeby bylo jak najlepiej). czy to jest prawda?? mi chodzi zeby mase zlapac... co do mojej diety to czasem jest, czasem jej nie ma, posilki jem o roznych porach, czasami sniadanie jem o 4 a czasmi o 10 rano, w trakcie dnia jak jestem w pracy np. 10 czy 12 godzin ciezko regularnie jesc. i wlasnie nie wiem [...]

Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]

Ja dopowiem tylko, że podział na "dietę zbilansowaną" gdzie trzeba jeść 5 - 7 posiłków i na chemat IF gdzie jada się 3 posiłki dziennie pozostawia szeroką dziurę, z której jakoś nikt nie chce korzystać. Tak naprawdę okno żywieniowe zawsze można skracać (np z 16 do 14 lub 12h - tyle, żetrudno to będzie nazwać IF), jak i ilość posiłków zawsze można [...]

Moim zadniem troche za mało tych kcal ci wyszło , policz moze z dokładniejszego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html , makro raczej ok ale osobiscie wolałbym dac 4 solidniejsze posiłki niz tak dziubac na 5 [...]

tutaj zrobiłem 2gi wariant, posiłki bardziej zbilansowane kalorycznie, tak jak wcześniej 1 posiłek w postaci jajecznicy, 2x ryż kurczak oliwa z oliwek + warzywa, kolacja zupełnie inna owsianka na słodko. Proszę o opinie która wersja lepsza ? /SFD/2023/12/4/443da3a4bf1b4eb58c4c42059b518b5b.jpg

Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]

Zawsze można rozłożyć posiłki tak, aby zjeść 1 w domu, 2 w szkole na 15min przerwie i 3, 4 w domu. Ilość posiłków nie ma wpływu na efekty. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

posiłki jem co 3-4 godzin.

dzięki za odpowiedzi :) Odnosnie wrzucanie scanów diety powiem że zmieniam prawie codziennie posiłki, wprowadziłem między pomidory z puszki in elegancko się sprawdzają jako sosy do mięsa itp. Tak samo przepis Grega na naleśniki super:) Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni [...]

7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek [...]

Wszystko źle , za mało białka , za mało tłuszczy , za duzo wegli. A posiłek 2,4,5 to nie posiłki, a w dwoch pozostałych tez bym zmienił , płatki owsiane a nie kukurydziane , wywal tą gratke

[...] zapotrzebowania i ogulne ilosci bialek tluszczy i weglowodanow na caly dzien ... w ciagu dnia nie musisz sie tak scile trzymac co do 1g w posilku waze aby bylu minimum 3-4 i aby nie zrobic tak ze zjemy na sniadanie 80g bialka a puzniej po 10.. poprostu w miare normalne posilki i luz.. dieta nie moze byc ogramna meczarnia matematyka itd.;)

Pomijając durną kolejność, z jaką wystartowałeś, bo najpierw trzeba zapisać się na siłkę, potem nauczyć ruchów i poćwiczyć z pół roku, potem wejść na split i do tego od początku policzyć solidnie dietę. Start z nadwagą i z koksem, to nie wiem, czy odwaga, czy głupota, ale to już pewnie sam zrozumiałeś. Poczytaj trochę o dietach. Sporo jest na ten [...]

7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]

Mało czasu może temu. Ale ok masz rację może zbyt szybko chce wejść na szczyt. Yohambine dorzucił sobie w zwzlyrm roku pamiętam rano było cardio 30 minut lub hiit po cardio posiłek białkowych bez węgli i ładnie lało się ze mnie :-) jutro jak będę miał czas przedstaw posiłki Dorzucam foto mniej więcej jak to wygląda [...]

[...] ryz/kasza/makaron razowy,daj tluszcze - 350g ziemniaków - 400g warzyw 4. 16:00 - 30g białka 6 20:00 -30g białka /spokojnie dasz rade ulozyc 2 pelnowartosciowe posilki, no chyba,ze już naprawde idzie Ci ciezko wrzucanie w siebie jedzenia wtedy siegaj po odzywke. I czy to sa okolotreningowe? Jeśli tak wegle sa tu bardziej potrzebne [...]

1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal Dorzuciłbym do tego posiłku owoc, ewentualnie porcję warzyw, tak zdążyłem zauważyć masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w [...]

Kiedy to było! Trochę ostatnio zmodyfikowałem... Chyba trzeba coś wyjaśnić. Może niektórych rozczaruję, ale nie chciałbym być postrzegany jako wzór do naśladowania. Śpię po 4-5 godzin na dobę, jem 2 konkretne posiłki i palę papierosy. Po prostu wrak człowieka. ( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=44&topic_id=33504 ) Co prawda słaby nie [...]

1.Brak dobrego źródła białka: jajka,mięso,odżywka itp. 2.Jest okej ale dodaj jakieś tłuszcze 3.W jakim celu w środku dnia posiłek czysto białkowo-tłuszczowy? 4.Okej ale znowu bez tłuszczy? Nawet jeśli to przedtreningowy,to niewielka ilość tłuszczy szczególnie nasyconych da tu dobry efekt. 5.Po treningu banan i twaróg? Za mało ęgli po treningu [...]